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BETOUGH.FITNESS
Deine Personal Trainerin in Dormagen

BeTough - Be your own hero.

Herzlich Willkommen auf meiner Homepage. Als Personal Trainerin in Dormagen und Umgebung habe ich es mir zum Ziel gesetzt, Menschen in Bewegung zu bringen und bei der Erreichung ihrer individuellen Ziele zu unterstützen. 

Du möchtest fitter werden, Gewicht verlieren, Schmerzen reduzieren? Dann bist Du bei mir genau richtig. Mit Spaß und Suchtfaktor begleite ich, Nina Hitz-Baldauf, Personal Trainerin in Dormagen, Dich dabei den Sport und die Bewegung in Deinen Alltag zu integrieren. Als Personal Trainerin ist es mir besonders wichtig, nicht nur eine kompetente Beratung zu bieten, sondern auch einen gesunden Lebensstil zu vermitteln. 

Nach dem Motto "keine Bewegung ist keine Option" biete ich Lösungen für jedes Leistungslevel. Als Personal Trainerin in Dormagen berate ich Dich vom Einstieg in den Sport bis hin zur Entwicklung zum fortgeschrittenen Athleten oder darüber hinaus. Mit Spaß an der Bewegung und einer entsprechenden, ausgewogenen Ernährung gemeinsam erfolgreich, gesund und fit werden. Das biete ich Dir als Personal Trainerin in Dormagen. 

 

MEIN TRAININGSKONZEPT Functional Fitness
bei BeTough.fitness, Deiner Personal Trainerin in Dormagen

Inhalte

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AUSDAUERTRAINING bei BeTough.fitness, Deiner Personal Trainerin in Dormagen

"Verbesserung der Ermüdungswiderstandsfähigkeit und Regeneration"

Ausdauertraining beschreibt Trainingsprogramme deren Ziel es ist, die Fähigkeit des Körpers, über einen gewissen Zeitraum hinweg Leistung zu erbringen, zu erhöhen. 

Die Ursache eines Großteils der heutigen Herz- Kreislauferkrankungen liegt in mangelnder Bewegung begründet. Wer kennt das nicht? Ein stressiger Tag im Büro, die Kinder waren anstrengend, die Arbeit körperlich ermüdend... und jetzt nur noch auf die Couch. Ein Teufelskreis, der uns täglich müder und weniger Leistungsfähig werden lässt. Unser Herz, unsere Lunge, unsere Blutbahnen leiden darunter zunächst unbemerkt, doch die Quittung folgt oftmals mit verheerenden Auswirkungen. 

Grundlagenausdauer ist das Schlagwort. Nicht nur für Leistungssportler, deren Trainingsplanung immer auch die Grundlagenausdauer beinhaltet, sondern für jedermann. Abhäng davon, welche Voraussetzungen Du schon mitbringst, ob Du Sport erfahren bist oder gerade erst anfängst, in meinen Trainings bei BeTough.fitness, Personal Training in Dormagen, arbeiten wir gezielt an der Verbesserung Deiner aktuellen Kondition und Du wirst sehen, bereits nach wenigen Einheiten wirst Du Dich spürbar besser fühlen. 

MUSKELAUFBAU bei BeTough.fitness, Deiner Personal Trainerin in Dormagen

Kraftausdauer, Muskelwachstum und muskuläre Ansteuerung

Muskelaufbau dient nicht nur der körperlichen Definition und einem strafferen Erscheinungsbild. Vielmehr ist es eine Hauptaufgabe der Muskel, sensible Verbindungen im Körper zu entlasten. Ja, Du ahnst es richtig, ich spiele auf unseren Rücken, die Knie- und Schultergelenke an. Ein unachtsames Heben aus falscher Position und schon ist es passiert. Die Bandscheibe macht sich bemerkbar.

Durch gezieltes Krafttraining, bei BeTough.fitness, Personal Training in Dormagen, können wir vielen zukünftigen "Wehwehchen" vorbeugen oder deren Wiederkehr  sogar ganz verhindern. 

Beim Muskelaufbau unterscheiden wir in drei Bereiche. 

Kraftausdauer

Hier arbeiten wir stets mit relativ geringen Gewichten, jedoch einer hohen Wiederholungsanzahl. Die Kraftausdauer gehört zum Ausdauertraining und erhöht die "Ermüdungswiderstandsfähigkeit" oder die Regenerationsfähigkeit. Einfacher ausgedrückt, Du hältst eine Belastung länger aus und brauchst anschließend nicht so lange um Dich zu erholen. 

Muskelwachstum

Natürlich wollen wir Dich auch stärker machen und dazu gehört es den Muskel aufzubauen. Keine Sorge, Du wirst anschließend noch durch die Türen passen. 

Wir stärken Deinen aktiven Bewegungsapparat und stellen sicher, dass Deine Gelenke (zu denen auch die Bandscheiben gehören) heute und in Zukunft optimal muskulär unterstützt werden. Ein schöner Nebeneffekt, ein höherer Muskelanteil erhöht den Grundumsatz und die Fettverbrennung und ist so auch die Basis für langfristige Vermeidung lästiger Jo-Jo Effekte und ständigem Diät-Wahn.

Muskuläre Ansteuerung

Der Muskel hat ein Gedächtnis! 

Ja, meine Dozentin an der Akademie für Sport und Gesundheit würde mich nun korrigieren, da die Ausdrucksweise nicht ganz korrekt ist, aber um die Erklärung einfach zu halten, finde ich diesen Ausdruck sehr passend. 

Das soll bedeuten, je öfter wir eine Übung mit leichterem Gewicht wiederholen, desto leichter wird sie uns auch in extremer Anstrengung fallen. Und genau darum geht es. Übst Du mit leichterem oder "machbarem" Gewicht nah am Körper zu heben, wirst Du auch zukünftig den Wasserkasten, das Enkelkind oder den Sack Blumenerde nicht mehr vornübergebeugt anheben.

Dein Körper wird ganz automatisch einen Dip machen, wenn Du ein schweres Gewicht auf Brust oder Schulterhöhe bringen möchtest. Ich könnte noch viele Beispiele nennen, aber viel lieber möchte ich Euch diese Bewegungen in meinen Kursen und Personal Trainings bei BeTough.fitness, Personal Training in Dormagen, beibringen.  

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TRAININGSMETHODEN bei BeTough.fitness, Deiner Personal Trainerin in Dormagen

Funktionell - Intensiv - Individuell

Eins kann ich Dir versprechen! Langeweile wird nicht aufkommen! 

Bei BeTough.fitness, Personal Training in Dormagen, setze ich hauptsächlich die Methoden des Functional (oder funktionellen) Trainings und High Intensity Intervall Training ein. Diese Methoden bieten nicht nur jede Menge Spaß und Abwechslung, sie sind auch sehr effektiv und auf den gesamten Köper anwendbar. Egal ob Gruppentraining im Outdoor Camp in DOrmagen oder Personal Training, hier wirst Du definitiv auf Deine Kosten kommen und bereits nach wenigen Einheiten Fortschritte bemerken. 

 

Funktionelles Training

Funktionelles Training bedeutet, dass wir bei BeTough.fitness, Personal Training in Dormagen, alltagsrelevante und sportartübergreifende Übungen und Bewegungen nutzen um gleichzeitig mehrere Gelenke und Muskelgruppen zu trainieren. Dies bereitet uns hervorragend auf die alltäglichen Herausforderungen vor. 

High Intensity Intervall Training

High Intensity Training ist eine hocheffektive Methode um schnell Kraftausdauer aufzubauen, Fett zu verbrennen und das Herz- Kreislauf System zu stärken. Im Intervalltraining wechseln wir bei BeTough.fitness, Personal Training in Dormagen, zwischen mittlerer bzw. hoher Belastung und kurzen Pausen. Durch die kurzen Intervalle, bleibt das Training machbar. Auch wenn die Belastung mal hoch ist, ist die nächste (kurze) Pause immer in Sicht. Die Effekte jedoch können sich sehen lassen .  

 

 
 

NINA HITZ-BALDAUF
Deine Personal Trainerin in Dormagen

Kollwitzstr. 6, 41539 Dormagen

+49 1520 4689713

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